得了腰椎間盤突出有哪些鍛煉方法來緩解癥狀?相信這是很多朋友都想知道的，近些年，腰椎間盤突出呈現(xiàn)出越來越嚴(yán)重的發(fā)展勢頭，這很大程度上與朋友們對這種疾病缺乏了解有關(guān)，下面長春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院的骨科專家向您介紹一種緩解腰椎間盤突出的好方法—壓腿。

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得了腰椎間盤突出有哪些鍛煉方法來緩解癥狀?相信這是很多朋友都想知道的，近些年，腰椎間盤突出呈現(xiàn)出越來越嚴(yán)重的發(fā)展勢頭，這很大程度上與朋友們對這種疾病缺乏了解有關(guān)，下面長春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院的骨科專家向您介紹一種緩解腰椎間盤突出的好方法—壓腿。

長春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院的骨科專家指出，壓腿時擱腿的高度要由低到高，循序漸進。壓腿時要站穩(wěn)，不可用力過猛，以防意外。壓腿的方法很簡單。具體如下：

將一條腿抬起，擱在一米左右高的桌面、矮墻或板凳上，隨著手的按壓、身體的彎曲，頭往膝蓋做搗蒜似的磕頭，左右腿交替壓腿各磕頭20個即可。據(jù)運動醫(yī)學(xué)工作者觀察，壓腿鍛煉首先使大腿背側(cè)肌群得到牽伸，其次使臀部組織也受到牽拉。一般在膝關(guān)節(jié)伸直的情況下髖關(guān)節(jié)的最大屈曲度為90度，再屈曲必須伴有下腰部和骨盆的活動。因此，將腿擱到一高物上，再連續(xù)做上下有節(jié)律性的按壓，就可進一步牽伸下腰部肌群和軟組織。當(dāng)這些緊縮的肌群得到牽伸，恢復(fù)到原先的肌張力時，就會使腰部不適的癥狀得到緩解和消除，腰部也因此而感到舒服。

以上為緩解腰椎間盤突出癥狀的鍛煉方法。長春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院的骨科專家強調(diào)，做這個動作也要注意安全。一是擱腿的高度要由低到高，循序漸進，不要操之過急，一般可先從45度左右開始。二是鍛煉時要站穩(wěn)，壓腿不可用力過猛，以免發(fā)生意外。專家提醒，對那些年歲較大而不便參加慢跑、爬山、打球等劇烈或用力較多運動的老年人來說，做些壓腿鍛煉，能改善身體狀況，延緩器官功能的衰老，收到健身的效果。

經(jīng)過上面的介紹，相信您對這個問題已經(jīng)有了更深刻的了解，對這個問題是否還存在疑問呢？如何您發(fā)現(xiàn)任何不適癥狀，應(yīng)及時到醫(yī)院進行治療，以免造成無法挽救的后果！若您還想了解更多的詳細內(nèi)容，您可直接登長春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院骨科(www.tgfl.net)在線專家免費咨詢平臺或是撥打?qū)＜议T診電話：0431-86178128 86178198我們的專家會給予您最詳細的解答！長春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院骨科祝您健康！

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