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“退著走”就是連續(xù)地向后退著走路，在晨起鍛煉的人群中，我們經(jīng)常會(huì)看到有些人在“退著走”。長春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院的骨科專家說“退著走”對腰痛的治療有很好的效果。

    慢性腰痛很多是因?yàn)檠考∪饬α俊㈨g帶強(qiáng)度不夠，腰椎穩(wěn)定性差引起的。 “退著走”的鍛煉可增強(qiáng)腰背肌群力量，加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性及靈活性。在退著走的時(shí)候，腰部肌肉有節(jié)律地收縮和放松，使腰部血液循環(huán)得以較好地改善，提高腰部組織的新陳代謝，起到一定的治療作用。
  “退著走”動(dòng)作簡單易學(xué)，中老年人可根據(jù)個(gè)人情況，掌握活動(dòng)量，下面介紹兩種具體方法，供大家參考：
   (1)叉腰式：預(yù)備姿勢：直立，挺胸抬頭，雙手叉腰，拇指在后，其余4指在前。拇指點(diǎn)按腰部雙側(cè)“腎俞”穴。(該穴在第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處)。動(dòng)作：退著走時(shí)先從左腿開始，左腿盡量后抬，向后退出，身體重心后移。先左前腳掌落地，隨后全腳著地，重心移至左腿后再換右腿，左右腿交替退著走。每退1步，用雙手拇指按揉“腎俞”穴1次。
   (2)擺臂式：預(yù)備姿勢：直立，挺胸抬頭，雙目平視，雙臂自然下垂。動(dòng)作：雙腿動(dòng)作同叉腰式，退著走時(shí)雙臂配合雙腿的動(dòng)作進(jìn)行前后擺動(dòng)。 
  “退著走”鍛煉可每天早晚各進(jìn)行1次，每次20分鐘，一般以每次鍛煉后，稍事休息，疲勞感即逐漸消失為宜。場地要選擇平坦、無障礙的地方，鍛煉時(shí)要盡可能挺胸，盡量后抬大腿，可減輕慢性腰痛的癥狀。

經(jīng)過上面的介紹，相信您對這個(gè)問題已經(jīng)有了更深刻的了解，對這個(gè)問題是否還存在疑問呢？如您發(fā)現(xiàn)任何不適癥狀，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行治療，以免造成無法挽救的后果！若您還想了解更多的詳細(xì)內(nèi)容，您可直接登錄長春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院骨科(www.tgfl.net)在線專家免費(fèi)咨詢平臺或是撥打?qū)＜议T診電話：0431-86178128 86178198我們的專家會(huì)給予您最詳細(xì)的解答！長春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院骨科祝您健康！

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