專家提示說，如果更年期睡不著，需要做好以下幾點(diǎn)：

　　一、一定要在更年期養(yǎng)成一個(gè)良好的生活作息規(guī)律，這樣可以穩(wěn)定自己的生物鐘，對(duì)于身體是很好好處的。晚飯后平心靜氣地散步10～20分鐘，不要思考問題，使大腦的活動(dòng)減少，為進(jìn)入睡眠狀態(tài)做準(zhǔn)備;睡前堅(jiān)持用40～50攝氏度的溫水洗腳，按摩腳心和腳趾，達(dá)到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、安神催眠的作用。

　　二、要合理的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不過每一次不要吃得太飽了，而且要注意晚餐宜清淡，食量以六至七成飽為佳。忌飲濃茶、咖啡等飲料。每天可以堅(jiān)持早上吃一個(gè)雞蛋，睡前喝一杯加蜜牛奶。

　　三、要加強(qiáng)體育鍛煉，這樣可以讓大腦層的興奮和抑制過程的交替有效協(xié)調(diào)，有助于提高夜間的睡眠質(zhì)量。因而可以在每天的早晨花三十分鐘來做一下健身的運(yùn)動(dòng)。

　　四、工作當(dāng)中要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，小心傷腦。善于從煩惱和憂傷的情感糾葛中自救，放松自己;床頭避免強(qiáng)光源照射。并且還要在生活當(dāng)中，學(xué)會(huì)自我減壓，不可喝酒抽煙。

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